Sună ambițios, dar pierderea în greutate într -o săptămână este o sarcină complet împlinitoare. Am colectat cele mai bune modalități de a scăpa de câteva kilograme în plus, fără a epuiza antrenamente și înfometare.
Dacă într -o săptămână trebuie să fii irezistibil în rochia ta preferată, care deodată a devenit înghesuită, există o soluție! Oferim recomandări excelente care vor ajuta la formularul într -un timp record.
Dietă și exerciții - minus 2 kg pe săptămână
Câteva kilograme vor merge cu ușurință dacă faceți o regulă de a face încărcare de 10-15 minute în fiecare zi. Includeți exerciții populare (ghemuțe, împingere -up -uri, răsucire pe podea etc.). O pregătire expresă bună poate fi găsită și în aplicații mobile speciale.
Dacă vă este mai ușor să observați o dietă fără exerciții, va trebui să revizuiți distribuția zilnică a caloriilor. Micul dejun ar trebui să fie o cină densă și ușoară. Bea multă apă, excludeți făina, dulciurile, depozitați sosuri și sucuri ambalate. Există multe diete eficiente calculate doar pentru o săptămână: pui, hrișcă, „scară” și altele. Studiați cu atenție contraindicațiile înainte de a introduce restricții stricte în dietă.
Exerciții pentru pierderea în greutate locală într -o săptămână
Cel mai dificil lucru este să faceți ca organismul să scape de grăsime în locurile potrivite. Acest lucru poate fi obținut folosind programul de formare corect. De obicei, femeile sunt cele mai preocupate de stomac, laturi și șolduri. Pentru a aduce rapid aceste zone în ton, porniți următoarele exerciții în încărcare.
Vidul abdomenului
Puteți îndepărta stomacul într -o săptămână cu o dietă și exerciții dacă efectuați zilnic un „vid”. El va strânge mușchii și va accelera metabolismul, iar stomacul tău va părea potrivit. Faceți exercițiul în fiecare dimineață pe stomacul gol, bând un pahar cu apă.
Lămâie de picioare
Zona de probleme a multor femei este abdomenul inferior. Ridicările picioarelor antrenează presa inferioară. Întindeți -vă pe spate, puneți -vă mâinile sub fese și ridicați picioarele drepte, apoi coborâți -l fără să atingeți podeaua. Cu cât este mai mică amplitudinea mișcării și cu cât îți păstrezi picioarele pe pământ, cu atât sarcina este mai mare.
Bară laterală
Într -o săptămână, o combinație de dietă și exerciții va ajuta la eliminarea laturilor dacă efectuați bara laterală. Acest exercițiu static întărește perfect mușchii oblici ai presei. Din poziția barei laterale, puteți face, de asemenea, răsucire - 20 în fiecare direcție.
Bicicletă
Exerciții simple cu bicicleta în mod eficient cu mușchii abdominali. Când îl efectuați, nu coborâți picioarele și partea superioară a corpului spre podea. Țineți -vă mâinile în spatele capului și efectuați fără probleme mișcări circulare ale picioarelor.
Pli
Răsucirea „pliului” nu va lăsa o șansă unei prese slabe. Întindeți -vă pe podea, apoi ridicați simultan brațele și picioarele drepte. Țineți în partea de sus, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de 20 de ori.